Takhle si zuby nečistíte, zkuste to
04/21/2022 – Jakub WurzelJak titulek napovídá, dnes se pobavíme o maximalizaci času při čištění vašeho chrupu. Nicméně asi tušíte, že nepůjde o strategii, jak kroužit kartáčkem po vašich zubech, ale jak využít tohoto času a nastavit zvyk pro hygienu vašich kloubů.
A proč zrovna během čištění zubů? Jde čistě jen o příměr, kolik času budete na toto „cvičení“ potřebovat. Vše by se mělo vejít do 3 minut, kdy hlavním a kritickým ukazatelem není délka trvaní, ale pravidelnost a tedy nastavení ranní rutiny. Je tedy jedno, jestli cvičení provedete před ranní hygienou nebo po ní a nebo až později v průběhu dne.
Dnes si ukážeme první 3 varianty ranního rituálu, kterým proměníte obyčejné ranní čištění zubů na hygienu vašich kloubů a jejich dlouhověkost. Začneme od horní končetiny a blíže se podíváme na:
- Zápěstí a loket
- Lopatku
- Ramenní kloub
ZÁPĚSTÍ A LOKET
- hledejte rozsahy v zápěstí (ne v prstech)
- při práci v lokti mějte fixovanou paži
- zkoušejte různé druhy pohybu (ohnutí, rotace, propnutí)
LOPATKA
- pohyb vychází z lopatky, ne z ramene
- lopatka klouže po hrudním koši
- nezvedejte při pohybu rameno
RAMENO
- mějte po celou dobu maximálně napnutou paži i prsty
- sledujte pohyb dlaně, jak je znázorněno na videu
- pohyb vychází z ramene a ne z hrudníku
Základní pravidla jsou, že během cvičení se snažíme o vzájemnou koaktivaci svalů celého těla a izolaci pohybu jen v daném segmentu. Žádné další pohyby, vychýlení či ulevování z pozice. Pravidla můžeme shrnout do těchto bodů:
- Snaha o maximální rozsah pohybu v kloubu
- Dosažení maximálního natažení končetiny
- Zapojení svalů celého těla (20% nikoliv křečovitě)
- Pomalé provedení, pokud se vyskytne bolest, dané místo opíšeme
Benefitem takového cvičení je přenesení informací z kloubních pouzder naší centrální nervové soustavy a učení se tyto maximální rozsahy nejenom zvládat, ale především daný pohyb kontrolovat. Důležitá je izolace pohybu a soustředění se na místo, kde by se rotace měla vyskytovat. Naučí-li se tělo kontrolovat pohyb mimo komfortní zónu programujeme tím především naši CNS a nastavujeme důležitý fundament pro zdraví a dlouhověkost našich kloubu.
