Takhle si zuby nečistíte, zkuste to

Jak titulek napovídá, dnes se pobavíme o maximalizaci času při čištění vašeho chrupu. Nicméně asi tušíte, že nepůjde o strategii, jak kroužit kartáčkem po vašich zubech, ale jak využít tohoto času a nastavit zvyk pro hygienu vašich kloubů.

A proč zrovna během čištění zubů? Jde čistě jen o příměr, kolik času budete na toto „cvičení“ potřebovat. Vše by se mělo vejít do 3 minut, kdy hlavním a kritickým ukazatelem není délka trvaní, ale pravidelnost a tedy nastavení ranní rutiny. Je tedy jedno, jestli cvičení provedete před ranní hygienou nebo po ní a nebo až později v průběhu dne.

 

Dnes si ukážeme první 3 varianty ranního rituálu, kterým proměníte obyčejné ranní čištění zubů na hygienu vašich kloubů a jejich dlouhověkost. Začneme od horní končetiny a blíže se podíváme na:

 

  • Zápěstí a loket 
  • Lopatku 
  • Ramenní kloub

ZÁPĚSTÍ A LOKET

  • hledejte rozsahy v zápěstí (ne v prstech)
  • při práci v lokti mějte fixovanou paži
  • zkoušejte různé druhy pohybu (ohnutí, rotace, propnutí)

LOPATKA

  • pohyb vychází z lopatky, ne z ramene
  • lopatka klouže po hrudním koši
  • nezvedejte při pohybu rameno

RAMENO

  • mějte po celou dobu maximálně napnutou paži i prsty
  • sledujte pohyb dlaně, jak je znázorněno na videu
  • pohyb vychází z ramene a ne z hrudníku

Základní pravidla jsou, že během cvičení se snažíme o vzájemnou koaktivaci svalů celého těla a izolaci pohybu jen v daném segmentu. Žádné další pohyby, vychýlení či ulevování z pozice. Pravidla můžeme shrnout do těchto bodů:

 

  • Snaha o maximální rozsah pohybu v kloubu
  • Dosažení maximálního natažení končetiny
  • Zapojení svalů celého těla (20% nikoliv křečovitě)
  • Pomalé provedení, pokud se vyskytne bolest, dané místo opíšeme

Benefitem takového cvičení je přenesení informací z kloubních pouzder naší centrální nervové soustavy a učení se tyto maximální rozsahy nejenom zvládat, ale především daný pohyb kontrolovat. Důležitá je izolace pohybu a soustředění se na místo, kde by se rotace měla vyskytovat. Naučí-li se tělo kontrolovat pohyb mimo komfortní zónu programujeme tím především naši CNS a nastavujeme důležitý fundament pro zdraví a dlouhověkost našich kloubu. 

coach
Autor článku:Jakub Wurzel

Syn, táta, strýc, manžel, otec, absolvent FTK UP Olomouc, NASM a člen vzdělávacího týmu TRX. 3DFITNESS Academy je podle něj rebel. Když někdo tvrdí, že něco nejde, protože to „bylo vždycky tak“, dokáže vám s kolegy opak. Na kurzech vítá otevřené hlavy a spoustu otázek. Tvrdí, že celé fitness hledá nějaké zkratky, zázračné metody, sexy cvičení a přitom odpověď může být úplně jednoduchá. Vzít si inspiraci z toho, jak jsme se naučili hýbat jako malé děti, ve vývojové kineziologii.